怎样在一个月内瘦20斤

高强度运动和严格控制饮食可以在一个月瘦20斤。但是不建议大家在短时间内快速减肥，这样暴瘦对我们的身体不好，一般建议大家每个月瘦5到8斤左右，这才是最佳的减肥速度。

多做有氧的运动，有氧运动是指持续时间较长，如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。人们可以据自己体质情况来选择自己的活动。如果你没有勇气去健身房，或者你的工作占用了你所有的时间，试试将运动融入到你的日常生活中。

不坐电梯，走楼梯。不行或者骑自行车去上班。在工作中锻炼，我最喜欢采用的方法是，如果要会见某人，不是坐在办公室而是边走边聊。你可以经常像在边走边工作一样，同时又锻炼到身体，变得更加健康。

但无论是哪种项目，每次锻炼的时间也都应不少于1小时，每周坚持3到5次，运动强度保持在中等。要注意的是，为了避免出现肌肉拉伤等意外，运动前应先进行10~15分钟的准备活动，运动后再做5~10分钟的整理活动。

要有效地减少肥胖，单纯的靠运动锻炼还是不够的，如果不进行控制饮食。导致摄入的脂肪能量过多，就容易达不到减肥的效果，要少吃一些高脂肪的食物。如饼干、蛋糕、肉饼、火腿、奶油、奶酪和含有猪油、而且少吃糖饼干，果将碳酸饮料，这类食物也要限制。

不要喝高热量饮料，扔掉那些碳酸饮料，用水代替它。这样一来不仅每天节省数百卡路里，你还会感到更舒适和更有活力。很多食物的营养价值是完全不同的。你可以选择一种没有让自己的卡路里摄入量明显增加的食物代替相应的其他食物。