吃什么食物可以瘦肚子和大腿?

吃低热量、富含蛋白质和膳食纤维的食物可以瘦肚子和大腿。肚子和大腿脂肪堆积，多是因为热量摄入过多，得不到有效消耗引起的，想要通过饮食的方式瘦身，就要严格控制热量的摄入，避免造成脂肪堆积。

控制热量并不是节食，要保证每天摄入的热量能提供人体的最低能量需求，否则容易导致营养不良，引发多种身体疾病，想要控制热量，最重要的就是少吃或不吃高热量、高脂肪的食物，尤其是油炸食品，比如汉堡、炸鸡、薯条等。

像番茄、黄瓜、西兰花、南瓜、豆芽、胡萝卜、冬瓜、苹果、香蕉、柚子、橘子等低热量的蔬菜和水果，都可以多吃，因为它们所含有的热量很低，即便吃得比较多，也不会导致热量摄入过多。

日常饮食中，还要保证蛋白质的摄入，蛋白质是维持人体正常运转的重要物质，可以多吃蛋类、奶类等富含蛋白质的食物，但要注意鸡蛋的食用方式，最好吃水煮蛋，避免吃煎蛋、炸蛋等油炸类的鸡蛋。

瘦身也是要吃主食的，但要减少淀粉的摄入，可以用粗粮代替含淀粉高的面食，比如糙米、全麦面包等，这些食物都含有丰富的膳食纤维，不仅可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入，还可以促进肠胃蠕动，加快肠道排便。

如果本身食量较大，应该学会控制食量，每顿饭只吃七八分饱，感觉很饿时，可以吃一些低热量的水果，比如苹果，来减缓饥饿感，也可以采用少食多餐的方式，只要坚持下去，就能慢慢减少食量，瘦身效果也会更好。