运动减肥多久才能看到明显的效果

运动减肥看到效果的时间和运动的强度和运动强度有关，一般来说6周左右能够看到效果，如果运动强度很大的话一个月左右就可以见效。不过大家要注意，运动期间要控制饮食，不然很容易没有效果。

我们在锻炼的前几个星期里，你减去一部分脂肪，但同时你的肌肉也在增加。如果你进行力量练习或抗阻力练习的话，你的肌肉质量包括肌肉的含量会增加的更为迅速。当肌肉纤维的密度提高，肌肉的含量也在相应的增加，这时我们的体重也在增加。

因此在体重减轻之前，你的腰腹的围度可能会先缩小几厘米。而在你运动4周左右的时间后，当你的身体适应了力量练习或抗阻力练习后，肌肉的质量包括肌肉的生长速度会慢下来，这时在体重计上的指针也会开始慢慢地往下移动了。

大家想要运动减肥的话要注意，运动分有氧和无氧，减肥效果最好的是有氧运动，比如快走，慢跑，跳绳，骑单车，游泳这些。

有氧运动中，最方便、效果最好的是慢跑，慢跑一小时消耗热量在700-1000大卡之间。建议一周跑3-4次左右（大体重者注意控制运动强度，避免伤膝盖），每次尽量跑一个小时以上，也可以做骑单车等其他有氧运动。

此外，减脂期间适当的做一些无氧运动，可以有效地帮助脂肪更快的燃烧和塑形，更利于练出好身材。不过在进行无氧运动时，要注意做好保护措施，最好在专业教练的指导下进行。

运动时要注意，如果你选的是慢跑、快走这些有氧运动，最好能坚持25~50分钟，这个时间点刚刚好。如果你选的是深蹲、平板支撑这些力量训练，如果只是减脂的话，那么每天坚持10~20分钟也够了。如果你选择的是HIIT，那么20~30分钟，其实也不会太少了。