不节食的情况下怎么减肥

如果想要在不节制饮食的情况下，达到减肥的效果，那么只能依靠增加运动量的方式，因为如果想要好的减肥效果，必须是每天运动所消耗的卡路里，在饮食摄入的卡路里两倍以上，所以每天吃多少食物就要进行多少运动，这才是能够达到有效减肥效果的方法。

坚持慢走也可以起到一定的减肥效果，慢走一小时可以消耗180大卡的热量，但是慢走消耗的热量比跑步、跳绳等运动要低很多，减肥速度也会更慢一些。

减肥需要节食，以及运动它是综合来减肥的，如果单纯的运动没有控制饮食，那么减肥效果会非常差，建议采取科学有效的减肥办法，就是通过严格控制饮食，以及长期健身运动来实现。

吃饭的时候要细嚼慢咽，可以多吃一会，让食物慢慢消化。吃完之后不要立即坐着，可以干一些家务事，比如扫扫地，收拾收衣服，或者贴着墙站立。在想吃东西之前如果深吸薄荷或者一些浓烈气味的熏香有助于抑制饮食。

平时里要戒掉碳酸饮料和一些高热量高脂肪的食物，如可乐，蛋糕还有果汁，用白开水和新鲜的水果蔬菜代替。喝牛奶的话可以和喝脱脂牛奶，它的热量只有全脂牛奶的一半，而且营养跟全脂的一样。

多吃有助于刮脂的蔬菜，分辨伪蔬菜，南瓜、淮山、土豆都是碳水含量高的伪蔬菜，我们要谨慎食用。减脂蔬菜可以选择白菜、甘蓝、芹菜、冬瓜、苦瓜、生菜等，每天轮换不同的食材。