抖动减肥机真的有效吗，多久见效

抖动减肥机没有效果。抖动机在使用过程中抖动的部位也会出现发热、发红的现象，造成燃脂的假象，事实上这和燃脂没有一点关系，这现象是因抖动部分摩擦。减肥还是依靠均衡的饮食和持之以恒的运动更靠谱。

减肥期间大家要规律饮食，一天三餐不能少，要培养正餐正常的饮食习惯，保证正餐的搭配饮食。白天合理的时间进食有助于更快地燃烧卡路里。它还减少了吃高脂肪和高糖食物的诱惑。在正餐的时候摄入饱腹感足够强的食物，有助于减少在饭后出现的饥饿感。

含有大量纤维的食物可以帮助我们保持饱腹感，非常适合减肥。我们可以把一部分米饭面条换成杂粮，如百谷餐、全麦面包、玉米、红薯这些粗粮，粗粮的升糖指数更低，饱腹感更强，吃了之后不会让我们那么容易饿。

减肥来说除了控制饮食，就是规律的运动消耗，坚持运动是减肥和保持体重的关键。除了提供许多健康益处外，运动还可以帮助燃烧掉仅靠节食无法减掉的多余卡路里。每周要进行四次有氧运动，每次运动时间不能低于30分钟。

如果你懒得出门跑步、去健身房，可以选择在家跳减肥操，时下流行的郑多燕、pumpitup、腹肌撕裂者等可根据自身喜好选择。想要瘦得好看，有氧运动+肌肉训练结合是必须的，至少每周要安排3次肌肉训练。找一项你喜欢并且能够融入你的日常生活的活动。