什么睡姿可以矫正骨盆

无论什么睡姿都不能够矫正骨盆。但是我们睡觉的时候尽量以平躺仰卧睡姿为主，尽量不要采取俯卧位睡姿。另外平躺仰卧时，大家可以用枕头放于膝盖下方，让下肢处于微屈状态，虽然不能矫正，但是可以预防骨盆移位。

大家可以做一个测试。站直身姿，背靠墙壁，上背部与臀部均贴在墙壁上，如果下背部能放入一掌，那么恭喜你。你的身姿基本还是正常的；如果能放入一个拳头，很有可能是骨盆前倾；如果一掌都放不进去，那有可能是骨盆后倾。

站姿触地体前屈可以帮助我们矫正骨盆前倾。大腿后部腘绳肌训练，比起常规的训练矫正，对骨盆前倾更有效果。身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直。弯腰，两手手掌碰触地板。缓缓挺直身子。

手掌无法碰到地板也没有关系，只要尽力去碰就可以了，重要的不是地板，而是拉伸腘绳肌。背部不用保持挺直，可以微微弯曲，尽量让上肢保持自然，不用刻意绷紧，这样可以更好地感受到你在训练的位置。

高抬腿可以矫正骨盆后倾。屈髋肌群的很重要作用是让大腿靠近躯体，高抬腿就是最好的训练动作之一。自然站直，双手固定在小腹前方。两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心。动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。

经常做这个动作可以使屈髋肌群变强，也就能有效地改善骨盆后倾了。同时这个动作燃脂效率高，还能有效的减肥，让你拥有更紧致的大腿，矫正塑形两不误。