什么是溜肩

 溜肩就是指肩膀部位和颈部的夹角很大，正常应该是在95°到105°左右，但是溜肩会有110°以上的角，看起来就像是肩胛骨下垂，穿大领子的衣服感觉领口随时都能从肩膀上滑下来一样。

溜肩一般在青少年中出现的频率会比较高，一般是由于锁骨和肩胛骨周围的肌肉群不发达造成了两肩下垂，所以穿衣服不好看，尤其是露肩的衣服会更加放大这个缺点，想要改善溜肩就要在日常生活中多加锻炼肩颈部位，锻炼三角肌，改善肩膀部位溜肩的问题。

改善溜肩可以加强锻炼三角肌，侧举哑铃是锻炼三角肌最有效的锻炼之一。拿两个适合自己重量的哑铃，向自己身体的侧上方平举哑铃到双肩的位置，肘部可以有些微微弯曲，然后再轻轻放下。十五次一组，每次做三组。

改善溜肩除了锻炼三角肌，平时还可以多做扩胸运动。尽量的打开双臂往身后伸，头最好也要跟着往后仰，把这个动作做到自己的最大程度，放松，坚持十秒左右然后恢复。每次最好能持续坚持十分钟左右。

俯卧撑练习也能改善溜肩，在做这个动作的时候，肘部外展，保持两肘之间的位置和肩膀在一个水平线上。

改善溜肩平时也要注意自己的体态，养成良好的坐姿习惯，如果自己的自制力不够强，还可以佩戴肩部矫正器进行辅助，坚持一段时间之后你就能发现自己的溜肩问题改善了很多。