减肥

哺乳期结束如何减肥 控制食量多喝水排出废物

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-01-25 14:42
+关注

当哺乳期结束后减肥就不再是那么困难了,因为这个时候你不用再顾及自己宝宝受到你的影响了。但是减肥方法还是不能太极端,那么小编今天就来说说哺乳期结束如何减肥效果好!

断奶成功滞后,就可以开始减肥了,首先控制饮食,不要吃太多油腻的,脂肪含量高的食物,一般多吃点蔬菜和水果,少吃肉类,还有多锻炼,可以跑步。健身。仰卧起坐,跳绳,还可以转呼啦圈,少吃主食,会慢慢瘦下去的。

如果在产后主要饮食的搭配,并尽量多走路、多做家务,自己带孩子,体重就会慢慢地降下去。如果体重增加较多,月子里不要多吃油腻。为了防止产后过度肥胖,女人应该注意的是在产前要多走路,多爬楼,常常做些下蹲动作和收腹动作,加强腹、臀、骨盆肌肉的力量。

控制食量。在女人生完孩子喂孩子奶的那段时间是很需要进补的,这时候女人会吃很多东西而且都非常有营养,所以在这段时间里女人的食量就慢慢变大了,在断奶之后要做的第一件事情就是控制自己每一餐的食量,这样才不会让自己吃太多,变得越来越胖,只要保证每一餐都有营养就可以了,量不能太多。

多喝水。喝水可以让身体里的废物跟随尿液排除体外,同时也能让身体瘦下来,常人一天对于水的摄入量是800ml,对于要减肥的妈妈们就要多一点了,当然水喝多了会想上厕所也是很正常的,所以可以多找一些事情让自己做,让自己全身都出出汗,这样才不会一直跑厕所。

健身锻炼。除了从管住嘴巴来减肥以外,还可以通过运动锻炼来帮助瘦身,每天给自己设定一天的运动计划,可以早晚运动就可以了,但是幅度和量可以不用多,贵在坚持,一定要鼓励自己每天都要小练习一会,这样才能真正瘦身,达到减肥的效果。

做适当的家务。妈妈到了断奶的时期,身体“内伤”其实已经恢复的差不多了,可能唯一的就是身材还没有完全恢复。这个时候开始做一些家务,让自己动起来,是消耗脂肪的好办法,更有利于身体的恢复。

减肥注意事项:

1.哺乳期还要注意补充钙质,不仅是婴儿的需要,而且对母亲体重下降也有很大的作用。建议哺乳期结束后可再增加运动量,每个星期体重下降一公斤就可以,而且减肥是一个长期过程,操之过急是不行的,也是不健康的。

2.不要剧烈运动。产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复,还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸,喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。

3.不要疯狂节食。疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法,因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担,疯狂节食会让身体营养不足,从而让宝宝也深受其害,不能得到充足的营养补充,不利于宝宝的健康成长。

4.不要针灸减肥。针灸减肥需会导致女性食用量减少,继而会影响营养吸收,从而造成乳汁营养不足,干扰宝宝的正常发育。建议各位在孩子断奶后再尝试针灸减肥,特别提醒的是经期中或产后、人流手术后月经未恢复正常的女性千万不要尝试针灸减肥。

请选择举报类别

取消 确认

精彩推荐

RECOMMEND

热门评论

TOP COMMENTS

分享到
取消