如何制定游泳减肥计划 教你游出魔鬼好身材

在这个炎热的夏季，很多人会选择去户外或者室内游泳来降温，以防止中暑。游泳不仅是一项好的降温方式，而且它还非常有助于减肥。那么，如何通过游泳来减肥呢?一起来了解一下吧！

时间：40分钟以上

在日常生活中，很多的女生通过游泳来减肥的效果不是很理想，这是因为运动量不足。选择游泳来减肥，应该要坚持一定的时间，进行有氧运动，这样才能够有助于脂肪的燃烧，达到减肥的目的。所以如果想减肥的话，游泳的时间应该要坚持在四十分钟以上，这样才能更好的燃烧脂肪，快速瘦身。

游泳一天游多少米减肥？

持续时间大于20分钟就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。

另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身；你总是花个把小时游泳，过不了几个月甚至几天，你就会对游泳产生反感、乏味的心理，也就不过坚持下去了。给你个建议，既保持运动情绪，又能健身。

按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。

姿势：可变换使用

游泳的姿势是有很多的，不同的游泳动作瘦身的效果是不同的。就像是蛙泳有助于胸腔的锻炼;自由泳一般是针对肩部进行的;坚持仰泳能够锻炼我们的背部。所以不管是使用何种游泳方式，对身体的臀部和腿部修身效果都是很明显的。建议计划用每种方式游一段时间，消耗掉一定的热量，自然减肥就成功了。

目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、仰泳、自由泳等。不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力，使锻炼效果打折扣，还很有可能会因为体力不支发生危险。为了减肥来游泳，大腿却越游越粗，就是泳姿不对造成的。想要通过游泳塑身的美眉们，在学游泳前不妨先了解清楚自己哪个部位需要锻炼，再对号入座选择适合自己的泳姿吧。

随时补充水份

游泳时会觉得自己没出汗，其实这是错觉。游泳时全身受到水的阻力，让各个部位都处于活动中，但水温比体温低，而且传热快，身体在水中很难积蓄热量，出的汗也被水流带走了，所以即使“汗流浃背”也没感觉。

一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明，游500米，体液会损失160毫升。每运动30分钟，人体就会流失700ml左右的水份。可见游泳是很消耗水份的。最好20-30分钟就喝一次水，总量保持在1000ml左右就好了，千万别等到口干舌燥时再喝水，因为那时身体已经非常缺水了。

游泳的注意事项：

在进行剧烈运动后立刻进行游泳，会对我们的心脏加重负担；体温的急剧降低，抵抗力的减弱，很容易引发感冒等。

游泳之后需要休息之后再去补充能量，同时量不要选择过多，不然会突然增加肠胃的负担，久而久之容易引发肠胃疾病。

在月经期间如果进行游泳，病菌很容易进入子宫、输卵管等处，引发感染，导致月经不调、经量过多、经期时间加长。

肥胖者的确可以将游泳减肥作为主要的减肥方式去运动。但在游泳之前，一定要确保身体没有任何突发性疾病，且须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。