在家做哪些运动可以减肥 简单动作省钱省空间

减肥没有捷径，关键在于增强基础代谢。通常所说的节食，反而会减弱代谢速度，而食物是不能一直减下去的。所以都说，管住嘴，迈开腿。在控制摄入的同时，还要增强消耗。下面小编就给大家推荐一些在家减肥的运动动作，助你轻松减重。

瑜伽运动

瑜伽运动的过程里面不需要很大的空间，对于器材没有很多的要求与限制，使用的比较多的可能就是瑜伽垫与瑜伽球，有的瑜伽动作连瑜伽球都不需要使用到。网络上有很多关于瑜伽减肥的视频，可以在一天中抽出比较零碎的时间在家里面做，对于很多忙碌的人来说比较容易实现，也比较容易坚持下去，当然可以得到比较好的减肥和塑型的效果。

躺在床上也要瘦

瘦身部位：腹部、腿、手臂

我是铁，床是吸铁石。假期最爱的事情之一当然就是躺在床上这样那样...但是经常躺着有没有发现你的身材也越来越铁？所以在床上更不能错过这些锻炼核心肌肉群的姿势！

躺在床上看电脑的时候，双腿在床上伸直放平之后向上抬起，尽量的抬高，保持五秒之后放平，重复五次。

注意：你的腿在抬起来的时候要尽量的保持平直，这个动作能够帮助你练习腹部的肌肉，能够帮你减掉假期的小肚腩。

在床上挺尸的时候你也可以随心所欲的打造腿部线条！平躺在床上，一只腿半蜷起来，另一只腿伸平，利用腰部的力量将臀部和伸直的那条腿举起，在空中坚持三到五秒钟之后恢复初始姿势。换另一条腿重复这个动作三次。

注意：为了达到锻炼的效果，一定要注意你抬起来的那条腿和蜷起来的那条腿达到一样的高度。

睡醒之后伸懒腰也可以瘦小臂，伸完懒腰的胳膊别收回去，和肩膀平行，顺时针画圈摇摆，简简单单帮你消除蝴蝶臂。

谁说沙发只能京瘫

瘦身部位：腿、手臂、臀部

听说其实坐在沙发上消耗的热量比睡觉还要少！每天和沙发相亲相爱就只能瘫成一只肥美的沙发土豆了。其实你们家的沙发和沙发上的小靠垫都是帮你减掉赘肉的好帮手！

先来一个“北京瘫”，双腿悬空夹住一个靠垫，然后做抬腿动作，重复8次；

然后将靠垫夹在双臂之间，下半身保持不动，上半身左右转动90°，重复8次；

抬起一条腿悬空，另一条腿支撑做向下蹲起的动作，重复8次；

郑多燕减肥操

郑多燕是减肥操里最负盛名的了。不必去健身房，在客厅卧室就能动，特别是在办公室久坐之后，练起来简直像小仙女一样爽。

哑铃

简单易操作。花点时间去找到属于你的运动方式和节奏。每个人都可以尝试找到最适合自己的运动，然后坚持做，做熟为止。

轻家务

每次晚饭吃多了，可以把厨房擦擦洗洗一遍，把客厅卧室全都拖一遍。一方面住所清洁了，心情好；一方面身体消耗了，又能继续吃吃吃。

保持身材是要坚持一生的事业，切不可操之过急，最重要的就是坚持，妈妈们加油啊！