微胖女生如何减体重 每天进行适量的运动

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-07-17 16:38
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女生不能接受自己的体重慢慢的变胖,因为她们觉得太胖穿衣服并不好看,最重要的是会显胖。为了让你瘦下来,那么小编今天就来说说微胖女生如何减体重,想了解的话就赶紧戳进来看看吧!

1、专心吃饭。现在的很多上班族的午餐基本都是边看电视边吃饭的,可是这对于正在减肥的人来说,吃饭的时候注意力不集中会导致你在不知不觉中就会吃了很多,从而摄入更多的热量,这也是导致我们肥胖的一个主要原因。

2、用小一号的餐盘。这个方法有很好的作用,之前看过一个纪录片,主要说的是用小一号的餐盘可以有效的起到控制食欲的作用。因为人都会有一种把盘子里的食物满的冲动,所以如果换了小餐盘就算装满量其实也不会很大。

3、发现你喜欢吃、可接受的健康食品,做成表格。对于自己不喜欢吃的食物需要更大决心逼迫自己,所以更难坚持。许多小伙伴实际上并不怎么挑食,只有一两种禁忌食材。但是在日常中,很容易不知不觉吃下垃圾食品。所以你需要找到你爱吃的健康食物,比如:西兰花、豆腐、芹菜等,然后将它们写进你的每日饮食清单中。

4、专心吃饭。这一条看似没什么作用,实际上十分重要。我们经常会边看电视边吃饭。这样一来,注意力便不集中在食物上,感受不到我们需要的7分饱,容易吃多。

5、准备一个水壶。奶茶、可乐等饮料既不解渴还有很多添加剂和糖,是减肥的头号敌人。准备一个水壶出门,既可以抵制饮料诱惑,也可以及时补水,减少饥饿感。

6、把零食藏起来。不要储藏大量的零食在家里,想吃的时候买一点即可。你是不是会在办公室桌上放上零食,随需随取。而如果你把桌上的零食放进抽屉,桌上摆上水果,那么你就会更倾向于吃水果。

7、坚持做全身性的有氧运动。脂肪是全身性分布的,加上“微胖女”的身材大多比较均匀。因此,微胖的人要想减肥,首先要坚持全身性的有氧运动。通过跑步、跳绳、游泳等全身性的有氧运动减少体内脂肪,然后再结合局部减肥需求来进行局部运动减肥。

8、每天安排适量的力量训练。微胖人的体脂率不会太高,要想让自己看起来更瘦,微胖的人更加需要注重塑形。塑形一方面要把脂肪减下来,另一方面就是要让自己的肌肉更结实,更有线条感。要达到这样的减肥效果,力量训练必不可少。建议每天安排一到两次的力量训练。

9、中餐前一杯凉白开(时间很重要,前10分钟最好),餐桌上再放一小碗。边蘸边吃,可去除2/3的油脂,还能中和过咸的口味。MM们不要担心会影响食物味道。事实上,味道只是稍稍变浅,不会有太大变化。

10、运动需循序渐进。拿跳绳来说,从300开始,半个多月以后,就会跳到500-1000次都不喘,还很舒服。真的不要急于求成!这没用,一定记住。短时间的体重减轻,只是身体中水分的流失和节食的效果。不信,你再吃些东西,多喝些水试试?包你体重还是原样。

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