断奶多久乳房恢复正常 丰胸操让罩杯迅速升级

　　想要让胸部变得坚挺，那么首先你就要学一些丰胸的小妙招，特别是生完孩子的妈妈们一定要注意，不要轻易地放弃锻炼身体，一定要保持完美的身材。那么你知道断奶多久乳房恢复正常吗？想了解的话就赶紧戳进来了解吧！

　　经常按摩乳房。在产妇结束哺乳之后，应该多多进行自我按摩。在每晚睡觉之前和早上起床之后，我们都应该在床上进行简单的自我按摩。简单的按摩胸部方法，这能够有效的促进胸部血液流通，而且还能够给其乳房体重充足的营养，有利于刺激激素的分泌。

　　合理饮食。生活中有很多能够刺激雌激素分泌增加的食物，而产后乳房保养，那么我们要多多进食这一类的食物。一些富含维生素B族的食物，我们需要多多摄入，这不仅能够刺激体内雌激素分泌，这对于乳房保养很有帮助，生活中这一类的食物要多多摄入，如：瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

　　沐浴乳房。其实这就是借助在洗澡的时候，我们使用莲蓬头来帮助保护乳房，我们先使用热水来冲乳房，然后换冷水来冲乳房，这样冷水热交替刺激的乳房，这能够有效的刺激乳房血液循环，提高胸部皮肤张力，这绝对是一个很好的方法哦!

　　健胸操。最有效、最经济的美乳方法，那么最好我们选择首推健胸操。产后，如果及时进行胸部肌肉锻炼，这样能够让乳房看上去坚挺、结实、丰满。但健胸运动不是一日之功，需要长久的坚持，这样才能够得到很好的效果哦!

　　乳房胀痛难受，最好不要用一些药物进行止痛，因为乳房胀痛是断奶的一种正常现象，是哺乳婴儿的一种自然规律，如果用药物进行止痛，必然会对身体带来多多少少的副作用，且不利于下一胎的哺乳。所以，妈妈们在面临乳房胀痛难受时，要有坚强的心态，要有忍受疼痛的毅力。乳房胀痛时，可以让自己忙起来，分散注意力，这是一种很好的疼痛转移方法。

　　乳房胀痛是因为乳汁不能及时的吸出来，有些妈妈可能会利用吸奶器把奶吸出一部分来，其实这种做法是错的，这样更加不利于断奶，奶水还是会不断的分泌出，会延长断奶的时间，自然就延长了乳房的胀痛时间。

　　为了乳房能更少的分泌乳汁，我们可以吃一些回奶的食物，以帮助减缓乳房胀痛。回奶食物有番薯、韭菜、芹菜、苦瓜等等，回奶食物是因人而异的，我就觉得吃韭菜回奶的很快。所以妈妈们可以都试试，尽量在断奶期间都吃回奶的蔬菜。但是千万不要觉得辛辣冷冻东西都可以回奶就乱吃喔，这些辛辣冷冻东西对产后妈妈的身体恢复是很不好的，所以饮食还是要慎重。

　　美胸瑜伽牛面式。瑜伽牛面式：双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直。右手举起从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿式，进行8个呼吸。还原，交换两脚两腿及双臂的位置重复。

　　丰胸秘籍：美胸操

　　PART1 扩胸

　　Step1：站姿，双手与肩同高，手肘往上弯曲90度，缓缓深吸气大约4拍、随着吸气手臂往两侧张开至身体两侧，脊椎往上延伸，感觉胸大肌往上拉提。

　　Step2：缓缓吐气，将双手往内夹，至胸前使两手臂尽量并拢，臀部稍微往前推，感觉手臂至胸部往内用力，此动作也大约4拍，可随着音乐每次做4个8拍，每天可重复3回合以上。

　　PART2 提胸

　　Step1：缓缓深吐气4拍，双膝微弯，双手往前平伸，背部放松，低头且上身往前微倾，注意膝盖不要超过脚尖。

　　Step2：深吸气4拍，身体站直往头顶延伸，将左手臂尽量往上延伸至贴左耳甚至耳后，右手自然往前延伸，之后再换右手往上延伸。此动作可帮助避免胸部下垂。左右交替做，每天可做4个8拍，重复3回合以上。