减肥一周去几次健身房最好 夏天最适合你的瘦身计划

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-09-13 03:36
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  减肥一周去几次健身房最好?随着大家锻炼意识的加强,如今去健身房的人越来越多了,不过大多数人是为了减肥。说到减肥,运动才是最好的方法,但是一周去健身房几次最好,去健身房做什么运动减肥好?下面就让小编具体告诉你。

  减肥一周去几次健身房最好

  首先看一项研究:将每周训练一次、两次和三次的人进行比较,结果发现每周训练两次的人比训练一次的人效果好一倍;而每周训练三次的人和每周训练两次的人相比,除了能量的消耗前者是后者的1.5倍,其余则没有太大的变化。所以,去的次数多,不代表效果特别好。

  其次,在健身房锻炼,器械种类多,运动方式多,运动强度偏大,普通体质的人更容易疲劳,身体需要充分的休息和恢复。每天都去,心理还容易产生恐惧甚至厌倦。

  最后也是最关键的,你每天都去,到底能坚持多久?你会说,都付了一个月的会费了,不用等于浪费。其实,越是每天来健身房锻炼的人,也放弃得越快。因为你没有把运动当成发自内心的乐趣,没有养成自觉体育锻炼的习惯,今后不可能保证有时间和精力每天来锻炼。

  一旦中断健身房的锻炼,后果必定是:食欲有所增加,体重更容易反弹,你之前的努力轻轻松松地付之东流。

  一周只去两次,身体得到了充分的恢复,又不占用过多的时间,能保证你一直坚持下去。再加上健身教练的指导、日常饮食的控制,你的目的必将圆满实现。

  关于健身的频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次,如果你以前没有健身习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

  夏天去健身房瘦身计划

  跑步+器械锻炼

  这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到减肥的目的。一般来说,跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿。

  健美操+器械锻炼

  健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习。

  练胸+跳绳20分钟

  平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个

  减肥减脂提示:组间切换只有走到下一个器械的休息时间,不加额外的休息,这样对激素分泌更有益。

  无氧运动后计入有氧跳绳运动,令你更快实现减肥计划!

  女生健身练胸的好处:女生练胸可以增强胸肌的力量,能使胸部更加挺拔,防止下垂。

  练腿+划船机有氧

  自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个

  划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。如果健身房有的话可以练练,没有就可以用别的有氧运动来替代划船机有氧。练习时采用坐姿,所以对下肢关节的冲击也比较小,这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动,能起到很好的减肥减脂效果。

  健身房减肥的注意事项

  1.先热身,再上跑步机

  很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

  2.练大型器械前先测平衡

  美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

  3.40分钟为最佳运动时间

  很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

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