拉伸运动可以长高吗 作为锻炼的辅助动作效果更好

艾蕾莎 赞同:0 | 2021-09-17 04:00
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  通过拉伸运动,我们身体的肌肉和韧带都会有很大的舒展和改善。很多的人对于自己身高要求越来越高,想要长高,除了遗传、营养之外,还要有足够的运动!拉伸运动可以很大程度的增加我们身体的柔韧性,那么拉伸运动可以长高吗?

  日常生活中,总有家长认为,像单杠这样的拉伸运动对长高最有帮助。

  商家为了迎合这种心理,发明了各式各样的拉伸器、拉伸床。

  实际上,这种拉伸运动及辅助器材,只能短暂地增加身体大关节关节腔间隙,休息后即可恢复,对孩子的最终身高成长并无益处。

  但是,在孩子生长发育的过程中,多运动对孩子的长高是有很大益处的!而在运动的前后,多进行一些拉伸运动的准备活动很重要!拉伸运动作为一种辅助运动,可以让身体得到更大程度的锻炼!

  给大家分享几种拉伸运动:

  一、全身拉伸

  两手臂伸直向前慢慢向前弯腰。当身体即将于地面呈45度时,双手由双侧抓住脚踝。由脚踝处向后摊平双手贴在垫子上。慢慢由后往前,弯腰呈90度将双臂垂直往下确保指尖能碰到垫子。慢慢的将头部逐步向双腿靠近知道紧贴,双手由后抓住脚踝。随着身体的前倾将双手并拢由后向前推至头前方。慢慢伸直身体,略微低头同时将双手交握放于身体前面。最后将交握的双手慢慢升至头上方,完成.

  二、拉腰背

  坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干只管即便前屈,抬头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时留意由慢到快,行动幅度由小到大,按部就班,以防韧带拉伤。

  三、睡前拉伸

  目前是最被认可的物理增高方法,在每天晚上睡觉前,做双腿的拉伸运动,充分放松双腿,在床上做神懒腰的动作,或者做完悬垂运动后,马上休息,尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持,会有非常不错的增高效果!

  四、弓步拉伸

  这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉开始时,弯曲膝盖,手放在胯部膝盖前后呈一条线一只脚迈到身前向前推胯部头抬起,身体微微向后仰交换双脚的位置,拉伸另一侧睡觉之前做这个拉伸动作。

  五、悬垂

  在单杠或克己的家庭悬杠上,天天晨起和晚睡前各练一次。办法:双手正握杠,脚离空中,满身抓紧,腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后,休息2分钟再做,10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为,十分有效!

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