香蕉酸奶减肥法 两款款食谱一周暴瘦10斤

艾蕾莎 赞同:0 | 2022-03-10 07:18
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  香蕉酸奶减肥法怎么做?香蕉肉质软糯,香甜可口;酸奶口感黏稠,香味浓郁。两者组合而成的香蕉酸奶减肥法不仅营养美味,而且燃脂瘦身效果绝佳。那么,下面小编就给大家详细介绍一下用香蕉酸奶正确减肥的方法,一起来了解一下吧!

  香蕉减肥法的原理

  1、含维他命B1、B2:促进糖类和脂肪的代谢,预防浮肿,消除疲劳。

  2、含膳食纤维:香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,有助于消除便秘,减肥瘦身。

  3、含血清素:安定神经,促进睡眠,解除焦虑,消除饥饿感。

  4、含醇素:香蕉含大量的醇素,可以帮助消化,另外,其中的镁也能提高醇素的活性,并保持肠内水分,帮助排便,防便秘。

  香蕉减肥法的正确执行

  第一:香蕉当早餐 拿香蕉当早餐,香蕉数量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一种。但想吃其他东西之前,先吃香蕉,间隔15~20分钟再吃其他食。

  tips:香蕉虽然营养丰富,相对的热量也不低,一根香蕉热量约有80 ~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的累积。

  第二:早餐吃香蕉要喝常温的白开水早餐吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝即可。白开水除了可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥是因为香蕉中含有水溶性纤维与果胶,与水一起的话,可以促进排便清理肠道,所以早餐吃香蕉喝水的话,可以帮你排出宿便哦。

  第三:早吃晚餐为好晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外,戒掉晚餐后吃甜点的习惯。香蕉减肥法可以发挥效用,除了香蕉本身以外,生活型态的改变应该是相当大的功臣,八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食,热量无法消耗变成脂肪堆积。

  第四:晚上12点前就寝熬夜会降低你新陈代谢的速度哦,新陈代谢的降低也是导致肥胖的主要原因,最好是每天保证7-8个小时的睡眠,这样不但你第二天有精神,身体的新陈代谢的速度也会加快哦。

  香蕉减肥食谱:

  山药薏米香蕉糊

  原料:山药、薏仁、香蕉做法:山药和薏仁各50g,温水冲开,加入一根香蕉,用搅拌机打成糊糊即可。

  美食点评:这款山药薏米香蕉糊不仅能助你消肿排毒,还能有助于养颜。常食用就能达到减肥瘦身、养颜美容的功效。

  香蕉沙拉

  材料:香蕉一根,沙拉酱适量。

  做法:

  1.把香蕉切成小块,并拌上沙拉酱。

  2.再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不要吹灰之力一盘香香甜甜的香蕉料理就搞定。

  香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素 。

  香蕉酸奶减肥法温馨贴士

  酸奶越浓稠越好,最好是自家做的固体酸奶。吃家庭DIY的酸奶,一般都要用糖或者蜂蜜调下味才好吃,不然会太酸。上面做的这款香蕉酸奶就完全不用加糖,反而是酸酸的才更好吃。搅拌好应该是非常浓稠的状态,这时再低速继续搅一会,混入更多小气泡,喝时会感觉有好多小泡泡在嘴里跳动,口感很奇妙。

  香蕉酸奶减肥法注意事项

  在采取香蕉酸奶减肥法瘦身时,晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,并且戒掉晚餐后吃甜点的习惯。

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