减肥半个月不掉秤了怎么办

减肥一段时间后不掉秤可能是因为进入了减肥平台期，可以通过改变减肥节奏来度过平台期。减肥的平台期，是指体重下降一段时间后，开始停止下降，并且持续几周甚至几个月的时间。平台期一个很重要的点就是身体已经适应了之前的减肥节奏，所以要改变节奏。

我在减肥的平台期通常会改变运动类型。比如之前一直做有氧运动，那么现在可以尝试有氧运动搭配无氧运动。增加跑步的强度，跑得更快，跑得更久；增加力量训练；尝试锻炼体态，瑜伽普拉提；尝试跳舞、跳操等全身性活动；增加运动强度，如HIIT、负重跑等。改变运动时长，比如以前每天运动30分钟，现在可以增加运动时间，每天运动45分钟。

改变运动频率。以前每个动作做2组，现在就做3组；以前每组做15个，现在就做20个；以前每天跑步30分钟，现在就加速跑1分钟，然后走30秒，再正常速度跑1分钟，如此循环。饮食安排，以前爱吃碳水的人，可以增加蛋白质的摄入；以前爱吃蛋白质的人，可以增加一点碳水的摄入。

改变饮食规律，延长空腹时间。饿了就吃，饱了就停，不饿可以不吃，尽量延长空腹时间。如果你平时已经是低碳饮食，饿的很慢，可以改变一下进食时间，进餐时间控制在8小时内，剩下16个小时不进餐，从而延长空腹时间。例如早餐吃晚一些，晚餐吃早一些，来延长自己的空腹时间。

减肥平台期的表现是减肥已经有一段时间，而且前期有变瘦。不止体重没掉，还可能重了几斤，而且连体脂、围度也没有变化。持续时间比较长，至少有一周以上。那些减肥不到1个月就说自己一斤没掉，体重没变化但整个人看上去已经瘦了的统统都不是“平台期”。