腹肌不明显怎么练

腹肌不明显可以通过针对腹肌的力量训练练。在训练过程中需要注意，在健身中不可以使用一种动作进行练习，同时也不可以从单一角度锻炼，使刺激肌肉的角度单一。要经常改变锻炼计划，同时注意的是把握训练动作的规范性，全方位刺激肌肉。

腹肌不明显可能是体脂率较高。腹肌作为耐力型肌肉，想要练的很明显，不仅仅是练就行了的，还需要注意体脂率的降低，女性的正常体脂率在20—25，体脂率在20左右是可以看到明显的腹肌的，但是不要太低，一般不能低于17，。如果腹肌没有明显的体现的话，应当首先考虑一下是不是自己的体脂率太高了。

健身球俯身屈髋。身体俯卧姿势，双臂伸直支撑在和健身球同高的凳子上，双腿向后伸直，健身球放在小腿的前侧，支撑身体的重量，双脚勾住羊脂球。收紧腹部肌肉，使髋部屈曲，双脚将健身球向腹部推进。当腹部收缩到最大限度时，顶峰收缩2秒，然后双脚前脚掌缓慢将健身球推回到起点，重复动作。训练强度做3组，每组做8-10次。

跪姿卷腹。身体保持跪姿，背部绷紧，脊椎处于中立位，大腿垂直地面，屈肘双手握住绳索的两端，头部卡在V形把手的中间，上半身稍微前倾。保持身体的稳定，双手向下拉动重量，同时头部跟着向下，使头部贴近膝盖，最大限度的收缩腹部。保持动作2秒，然后慢慢将重量降回到起点，重复动作。训练强度做3组，每组做8-10次。

反向卷腹。身体仰卧在斜凳上，双臂屈肘向后，双手握紧凳子的两侧，双腿屈膝使大腿和小腿保持垂直。收缩腹肌使下背部和臀部向上抬起，双腿稍屈膝。当到达最高点时，保持动作2秒，然后在腹肌收缩力的控制下，慢慢降下双腿回到起点。训练强度做2-3组，每组做10-12次。