怎样能提高基础代谢

提高基础代谢的方法有：增加蛋白质摄入、进行规律的抗阻训练、增加HIIT形式的运动模式、喝足够的水、增加吃饭频率。提高基础代谢，一不能节食。二必须增加肌肉含量。

蛋白质可以增加身体15%到30%的代谢率，相比而言碳水化合物只能够增加5%到10%，而脂肪只能增加3%。聚积大量的蛋白质可以帮助促进新陈代谢，促使每天多燃烧150-200卡路里热量。瘦身膳食能量构成你每天摄入的卡路里中有20%—30%左右来自蛋白。

抗组训练也就是力量训练，举铁。其实就是练肌肉，肌肉可以增加新陈代谢。进行一次高强度的力量训练，人体会在训练两小时后代谢率提高11-12%，哪怕过了15个小时，新陈代谢率依旧提高有9%。

增加HIIT形式的运动模式。高强度间歇训练法，简称HIIT，HIIT运动可以在运动结束后还让运动员保持很高的新陈代谢。HIIT有助于肌肉的有效训练。不过没做过此训练的人，不能一上来就做，非常不容易坚持，必须有一定的运动基础。

增加吃饭频率也是提高新陈代谢的主要方法。少食多餐和一日3顿的大餐相比，能避免大餐的过多热量化成脂肪，更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间尽量保持在2～3小时之内不超过4小时，以免饥饿后过度进食。这样能够一直保持饱腹感，还能让新陈代谢处于一个比较高的水平。