晚上做什么运动容易减肥

 晚上做几个仰卧起坐，或者倒步走，再或者进行慢跑运动，只要坚持一段时间，就会发现身上的赘肉开始消失了。

仰卧起坐的作用是很大的，这样的话可以锻炼我们腹部和腰部的力量，那么腹部腰部的一些赘肉就可以快速的消除。具体的可以在一个平坦的地面上或者是床上都可以，然后给自己制定一个计划，达到目标再去睡觉，这样对于我们的身体一定是比较健康的。

至于倒步走，这样做可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方，步速应控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般为600-1000米。

慢跑运动减脂的效果也很好，因为慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且消耗动用体内的脂肪。

晚饭后运动对身体很好，但是要在晚饭后30分钟才能运动。晚上进行运动锻炼，能帮助食物更快消化，脂肪新陈代谢的速度会加快，减肥效果相当明显。但是，不能在吃完饭之后立刻运动。

另外，晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。在第二天，精神会不佳，影响工作效率。