每天多少个深蹲有效果

想要深蹲有效果，每天30-100个左右，最好能分组做，一组10个。如果之前没有做过深蹲，那么一天做个30个左右就可以了，而对深蹲已经熟练掌握，对自己腿臀力量有信心的健身老手，一天也最好不超过100个深蹲，做深蹲其实最重要的是质量要高，保证动作的标准性，否则即使做得再多也没有效果。

做深蹲的时候，要注意姿势的正确，不要内扣或是外八，在下蹲的时候，膝盖方向和脚尖是一致的，不要把膝盖锁死，要不然容易受伤。在深蹲的时候一定要腰背挺直，主要让腿部、臀部和核心肌群乏力。

深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲，是一项健康的健身运动，只要自己能坚持住，掌握正确的方法，每天做对身体有益无害。如果是负重深蹲一定要注意控制好负重量，不要超负荷负重深蹲，这么做对膝盖的伤害比较大。

另外，现在不少运动器材也能帮助大家达到更好的深蹲效果。比如哑铃深蹲和杠铃深蹲，但是需要注意，在下蹲的过程中，膝盖最好不要超过脚尖，这样才能保持身体是直的往下蹲。另外，做的过程中要抬头挺胸，背部不要弯曲。

如果你的深蹲姿势正确，而且战胜了时间，超过了三个月甚至真的超过了一年，那么臀部和腰部会有明显变化，上半身的腰部和全身的肌肉群都会都会得到明显改善，心肺功能也能明显增强，不过变化最明显的就是整体身材会更有型，曲线更加优美好看。