练形体一般多长时间会有效果

在训练形体的时候，一般来说三个月就可以看到效果。一个完全的塑形训练方案应当包含饮食、训练、睡眠三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右。

形体训练不只是在于表演艺考中，普通人也是可以训练的，形体能给于人一个良好的体型，以及矫正弯腰驼背等坏毛病，学形体是需要长期坚持的一件事，如果只是三分钟热度，那么想学好形体是很难的。

形体训练常见的有瑜伽，现在瑜伽是很热门的养生运动了，很多家长会带着孩子一起训练，在练习瑜伽的过程中，拉伸自己的肌肉以及活动自己的骨骼，来完成对身体各个部分的锻炼。

走姿的训练可以练习平衡感，纠正走路的时候不由自主地左右晃动，或者是弯腰驼背，脊椎不直。具体的做法是，把一本书或者是一个小垫子，放在头顶上，视线落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前后摆动，坚持走一段距离，休息一下再反复练习。

站姿的训练一般是靠墙站立法，身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触，这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了，这个动作可以每天练习，每天靠墙站立二十分钟，或者分时间段来练习体会站立的感觉。