青春期肥胖的女生怎么减肥

运动、改变饮食结构可以帮助青春期的女生减肥。女孩进入青春期是身体发育最旺盛的一个最重要的阶段，青春期若是不注意控制饮食和适当的运动，则会出现发胖的问题。所以青春期女生减肥最重要的就是运动和饮食。

这对于青春期女孩子来说，其实跑步就是一个很不错的选择，这不仅仅是一项锻炼身体的最好运动，而且同时还能帮助她们减肥。我们建议每周跑5天，每天20分钟以上慢跑，夏天要注意不要跑太久，天气炎热，以免中暑。室内运动不妨做跳绳和仰卧起坐，常见简单的运动能够起到很不错的减肥效果。

每顿饭前饮一杯水或自制的果汁，特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时一定要喝。因为你可能被美味佳肴吸引而过多进食，饭前饮水能增加饱腹感，从而抑制食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键。

改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。使自己挨饿的减肥法实际上起不到减肥的作用。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。

除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。每天早餐吃蛋白质粉，然后再加牛奶和鸡蛋，这样可以使血糖保持稳定，还能使食欲不会过于旺盛。可避免因饥饿而进食过量。