怎样减肥效果好不反弹

2021-11-08 16:49

运动搭配控制饮食减肥的效果最好,而且不会反弹。但是一定要注意,我们身体需要有90-180天的减肥周期,因为细胞更新一次要90-180天,身体对你的体型也是有记忆的,所以当你花了3个月时间减肥,还需要再花3个月巩固让你的身体记住。

减肥首选的运动肯定是有氧运动,比如:慢跑,打球,骑车等等,但是有氧+无氧结合的综合性训练“甩”肥肉效果更好。当你开始出汗时,你就会知道有氧+无氧结合的综合性训练运动是有效的,因为这意味着你在燃烧卡路里,也就是说你的身体在释放热量。

减肥控制饮食在保证营养均衡的前提下,必须严格控制高脂肪、高热量、高糖食物的摄入。不要只吃单一水果,比如光靠吃水果、吃草瘦身,记住了,饮食要均衡多样化。当你感觉饥饿时,不一定要马上吃东西,多喝水充饥或者转移注意力,慢慢的就不会觉得饿了。

即使是减肥期,也不能完全断碳水,一定要按照早餐吃主食,中午适量吃,晚上最好不吃的原则来。减肥期间可以吃肉哟,而且必须要吃。但是最好多吃鸡肉、鱼肉、虾类,牛肉,尽量少吃羊肉,不吃猪肉。

一定不要节食减肥,节食不吃饭会导致基础代谢率随之降低,机体消耗的热量越少,减脂效果也就越差。当你恢复正常饮食后,身体会继续储存更多的能量,因为他担心下一次饥荒的来临,这就是“反弹”。身体比你想象的智能,节食减肥只会越减越肥。

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