如何练出漫画腿

2021-11-14 14:45

想要练出漫画腿就得运动,你可以通过练习仰卧拉伸大腿前侧、跪姿拉伸大腿前侧、靠墙静蹲、原地小碎步、提膝抱腿等动作来练出漫画腿。

仰卧拉伸大腿前侧:屈膝跪坐在瑜伽垫上,屁股放在两脚之间,身体慢慢向后躺平,躺在瑜伽垫上,感受大腿前侧的拉伸感。

跪姿拉伸大腿前侧:左腿呈弓箭步,右腿膝盖着地,放于身体后侧,髋部下沉,保持左腿膝盖与右腿膝盖,尽量在一条直线上,右侧手握住右脚,脚踝向臀部靠拉近。

靠墙静蹲:双手叉腰然后上身靠墙,双腿打开曲起下蹲90度,身体上方保持挺直不变。这个动作主要锻炼腿部力量增强腿部耐力,坚持姿势还可以让我们的仪态变的更有气质。每45秒为一组,每天做3组。每做完一组,休息15秒后,调整呼吸再接着做下一组动作。

原地小碎步:利用脚掌点地原地碎步双手上下交替和跑步姿势一样。健身过程中注意用鼻子吸气嘴巴呼气,主要锻炼我们的大小腿的核心肌群。动作过程中我们尽量做到最快的速度,这样能让我们的双腿能更快的消耗。每60秒为一组,每天做4组。每做完一组休息20秒后调整呼吸再接着做下一组动作。

提膝抱腿:主要能锻炼腹部腿部还有肩部的肌群。这是一个手脚一起交替锻炼的动作,右脚掌着地,左脚弓起抬至高于腹部,同时双手抱膝,然后双手呈一字打开,双腿回正。

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