锻炼腹部肌肉的动作

2021-11-16 11:32

你可以通过练习仰卧交替抬腿、俯卧内收腿、屈膝两头起、俄罗斯转体、登山跑等动作来锻炼腹部肌肉。

仰卧交替抬腿:仰卧在垫子上,将双手放在臀部两侧即可,同时抬起我们的头部保持收缩上腹部的状态,这样就可以在刺激下腹部的同时,还可以起到一定的锻炼上腹部的作用,稳定之后我们交替的将双腿向上抬起即可,抬到大腿垂直地面再放下,下放到最低处也不要接触地面。完成三十秒的时间为一组。

俯卧内收腿:锻炼下腹部当然并不是只有仰卧的练习,我们在俯卧的状态下同样可以做到,那么这个动作就是很好的示范。首先需要我们做出撑体的姿势,让自己的双腿垂直地面支撑身体,在背部停止的状态下收回一只腿,然后向着另一条腿的方向摆动,接着交换完成三十秒。

屈膝两头起:仰卧,背部贴紧地面,双臂大字打开,双腿并拢伸直,双脚离地,腹部发力,使得上半身与双腿同时向上起身,起身时双腿向前屈膝,双臂向前去做抱腿的姿势,顶点稍停后反方向还原。

俄罗斯转体:坐姿,只有臀部支撑身体,双腿屈膝并拢,双脚离地,双手于胸前合十,保持身体稳定,转动双肩向一侧转体,至动作顶点稍停后再转向另一侧,动作过程中保持身体稳定,如果做不到,可以从双脚踩地开始练起。

登山跑:俯身,双臂位于肩部正下方支撑身体,双腿并拢伸直,保持背部挺直,腹部收紧,双腿交替快速向前提膝,动作过程中保持身体稳定,不要左右晃动。

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