健康减肥法

运动和控制饮食是最健康的减肥方法。如果想健康减肥，首先从饮食上入手，尽量的控制饮食，不能让脂肪有囤积的机会。食物要清淡一些，少吃高热量的食物。同时要适量做做运动，选一项自己喜欢的运动，每天坚持锻炼。

减肥期间我们可以减少碳水摄入。粗粮也是碳水主食的一种，但是升糖系数慢，可以抑制脂肪堆积，延长饱腹时间。想要提升减肥效率，我们应该聪明地选择主食，少吃一些米饭、面条、馒头，用糙米、薯类、玉米、豆类、全麦面包代替，这样可以减缓饥饿感的出现。

我们要放慢进食速度，控制吃饭速度，一顿饭20分钟，保持细嚼慢咽的习惯。因为我们在吃饭的时候，身体释放饱腹信号需要20分钟左右，10分钟吃完一顿饭，你往往过量进食而不自知，身材也容易发胖。

运动分有氧和无氧，减肥效果最好的是有氧运动，比如快走，慢跑，跳绳，骑单车，游泳这些。有氧运动中最方便、效果最好的是慢跑。建议一周跑3-4次左右，每次尽量跑一个小时以上，也可以做骑单车等其他有氧运动。此外，减脂期间适当的做一些无氧运动，可以有效地帮助脂肪更快的燃烧和塑形，更利于练出好身材。

如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。不要认为忙，没时间就可以任意妄为。最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。