体重130斤怎么减肥

体重130斤的人可以通过跑步、练习瑜伽、多喝水、戒掉甜食甜品、刻意减少餐食热量的摄入等方式来减肥。

跑步：这是一个很不错的有氧运动，跑步的时候可以使身体各个部位都得到运动，促进多个部位脂肪在燃烧，而且跑步是比较简单有效的减肥方式。大家在跑步减肥的时候要注意跑步的方式，不是随便跑跑就能够减肥成功的，而是需要达到一定的运动量，并且长期坚持。

瑜伽：近年来瑜伽受到大家的欢迎是因为瑜伽不仅可以锻炼身体，而且可以塑造形体，让人的身体线条更加优美，瑜伽减肥的方式和跑步不一样，瑜伽是可以专项减肥的，也就是说想瘦哪里的话，就可以做相关的瑜伽运动。因为有些人只是局部肥胖并不是整体肥胖，这种情况下做瑜伽减肥是最好的选择。

多喝水：水分的摄入可以促进身体的新陈代谢，这样一来也能够促进脂肪燃烧。

戒掉甜食甜品：大家都喜欢吃甜品，比如巧克力、蛋糕、饼干都是人们必备的零食。但是这些食物都是单糖跟多糖组成的，富含糖分，是典型的碳水食物，会升高身体血糖，加速脂肪的囤积以及身体的老化。

刻意减少餐食热量的摄入：想要减肥，每日的饮食过程中应当刻意减少热量的摄入，举一个例子，如果您每天刻意减少100千卡能量的摄入，那在一个月左右你可以减掉4公斤。