练马甲线的有效动作

2021-11-22 14:17

想要练出好看的马甲线,可以做平板支撑、侧边抬腿、90度卷腹、仰卧单车等动作,马甲线是平坦腹部的标志,是否拥有马甲线成为广大爱美女性的梦想和追求,所以快点行动起来吧!

做平板支撑时,身体靠手肘以及脚尖支撑身体能够和地面保持平行,并且腰部以及臀部要特别注意需要在一条直线上,这样才能够让动作更到位,同时锻炼效果也更好。一般需要坚持这个动作至少在30秒以上,想要练马甲线,一天可以多完成几组。

侧边抬腿动作最主要锻炼的是腹肌以及腿部肌肉,一开始侧卧在瑜伽垫上,让双腿叠放在一起,同时身体靠在地面一侧的手臂支撑着头部,与地面接触。这时候将放在上方的腿向上抬起,抬越高越好,然后再放回原处,再重新开始,一直重复这个动30次,更换另一边进行。

90度卷腹可以有效锻炼腹直肌,仰卧双腿并拢抬起与地面垂直,双手上举,卷起上背部,同时带动双手去碰触双脚,注意下背部不要离地,卷起时呼气,还原时吸气。

仰卧单车锻炼的是腹斜肌,仰卧,双手置于脑后,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,同时转动上身将手肘朝前送,交替触碰对侧膝盖,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开固定,用力提膝,将膝盖靠近手肘;另一侧腿下放的同时伸直,脚跟不要触碰地面,转身时呼气,中间位置时吸气。

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