减肥吃核桃会胖吗

2021-11-24 12:55

减肥期间适量吃核桃是不会胖的。但是大家一定不要吃太多,毕竟核桃属于坚果类,脂肪含量还是很高的,吃太多会发胖。核桃的饱腹感很强,大家适量吃一些核桃可以减少主食的摄入,对控制饮食是有效果的。

大家在减肥期间吃核桃的话要选择合适的时间,可以在早上或是中午吃,但是不要饭后才吃。饭后吃得话会导致一天的摄取发热量过多,非常容易长胖。建议早饭后一小时服用,并且不能过多,3颗上下就可以,早晨基础代谢充沛,非常容易被消化。

大家在减肥期间要注意,减肥期间,我们的热量摄入要有所控制,但不能一刀切断热量来源。正确的降低热量的方法应该是循序递减模式,每3天递减150大卡的热量。减肥期间,热量降低中幅度不要超过500大卡,每天的热量摄入要高于身体基础代谢值,才能避免身体陷入饥荒。

与我们传统膳食比例相反,早午晚餐的比例应该是大中小,因为我们晚间消耗的能量通常较少,所以我们所需的食物也不用多。再者,饱着肚子睡觉,肚腩很易变大的,所以晚饭一定要吃少。不过晚饭对中国人是很重要的,一星期吃一两次丰盛晚餐也是可以的。

我们提倡每天八杯水,运动量大时对水的需求量更大。早晨起床、上午10点、下午3点、睡前这四个时候是一天中四个最佳的饮水时间。还有一点,要主动喝水,即不渴时主动喝,别等到口渴才喝。喝水以白开水为宜,要记住任何饮料都不能代替水的补充。

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