运动后拉伸的重要性

运动后一定要进行拉伸，拉伸可以改善乳酸积聚造成的酸痛感，放松运动后紧张的肌肉，还可以拉长肌肉和肌腱，改善身体曲线。

如果运动后不拉伸的话，运动的训练效果可能会适得其反，肌肉经常性处于缩紧状态会使得局部压力增高，产生局部炎症因子，代谢废物排出受阻，也更加容易疲劳。

身体缺乏拉伸，会出现肌肉弹性下降、运动形体姿态僵硬等问题，不正确的运动姿态导致运动过程中冲击力不断叠加，引发运动损伤和疼痛，疼痛又会导致肌肉保护性痉挛，进一步加剧紧张肌肉，产生恶性循环。

人体内的肌肉具备收缩性和伸展性，通过不同肌肉间相互协作，拉伸与收缩配合，才能获得运动的能力，所以在运动前后要进行肌肉拉伸，这可以使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，有助于放松身体。

运动后花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20—25秒；动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。

常见部位的拉伸动作有很多，拉伸头颈时右手举过头顶，将头部向右侧拉动，换左手同样动作；拉伸肩部时左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作；二头肌侧平举，一只手固定，转动上身，坚持15—20秒，三头肌拉伸时用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。