请问怎么样才能减肥

我曾经也是属于比较胖的那种人，后来经历了很多的努力，现在终于变成了正常人的体型，我用的办法就是减缓吃饭速度、饭前喝水、均衡饮食、有氧运动、力量训练。

在吃饭的时候，千万不能吃得太快了，在很多的不良习惯里，吃得太快是导致肥胖的原因之一。这是因为吃饭太快了，大脑还没有接到吃饱的信号，而我们早就吃饱了。所以说，我们要吃得慢一点，细嚼慢咽。

为了避免自己吃饭的时候吃得太多，我都是在吃饭前半小时喝一大杯水，这样可以提升饱腹感。吃饭的时候只要吃五分饱，其实就已经能感觉到饱了，这样也能减少自己的饭量。

之前的自己喜欢吃零食，后来我全都不吃了，改成均衡的饮食，多吃一些蛋白含量高的食物，这样可以帮助增长肌肉，健身的时候比较有效果。我不吃肥肉，而是选择鸡胸肉、鱼肉、虾之类的，尽量不吃荤油，炒菜的时候也少放油。

做有氧运动绝对是减肥的利器，仅仅靠着节食是不可能减肥的，我早就尝试过了。后来我开始运动，一开始不好跑，我就快走，等到了减了5斤之后，我开始尝试着跳舞、游泳之类的，健身确实是有效果的。

力量训练对我来说是最累的，也是见效最快的，一开始的时候真的太累了，但是每次出汗的感觉真的很好。随着我体重的减轻，肌肉渐渐练出来了，我并没有变得很瘦，但是身材变得更好了，肉也更加紧实了。