健康的减肥方式

遵循“管住嘴，迈开腿”的原则，均衡合理的饮食习惯搭配适量的运动，保证摄入的热量小于消耗的热量，并且长期坚持，这样的减肥方式才是健康有效的，使用这样的方式减肥，坚持一段时间就能看到明显的减肥效果。

在饮食方面，要控制主食和限制甜食，如果原本的饭量比较大，可以用递减法来减少主食的摄入量，比如原本吃两碗饭，第一天吃一碗半，第二天吃一碗，对于蛋糕、糖果、蜜饯等甜食，尽量少吃或不吃，应多吃含糖较少的食物。

除此之外，也要降低热量的摄取，不吃油腻的食物，但每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少，不仅无法满足身体的日常消耗，还会逐渐失去肌肉，导致新陈代谢缓慢，影响减肥效果。

在运动方面，刚开始减肥的人可以采用有氧运动，比如慢跑、快走、游泳、骑自行车等，要保证运动的多样性，有条件的可以到健身房中锻炼，如果条件不允许，也可以在家利用瑜伽垫进行锻炼，只要保证每天消耗的热量大于摄入的热量就可以了。

运动前可以补充一些蛋白质，这样可以尽量避免因运动过量导致身体不适，而且身体的负荷能力会有所提高，身体所燃烧的卡路里也会比往常多，运动前要进行热身，运动后要做一些拉伸运动，这些都是必不可少的。

在减肥中后期，可以适当的增加力量训练，有助于减少自己的体脂，锻炼出肌肉，减肥的目的不仅仅是瘦身，而是让自己的身体处于健康状态，如果一味的减少脂肪而不增加肌肉，也是不健康的减肥方式。