跑步和爬楼梯哪个减肥效果好

跑步的减肥效果更好一些，如果我们想要获得好的运动减肥效果，当然得进行有氧运动，而有氧运动关键在于强度和时间，爬楼梯显然比跑步要困难得多，无法持续较长的锻炼时间是爬楼梯不及跑步的主要因素。

跑步是一种不错的减肥方法。不过，要慢跑才能起到燃烧脂肪的效果，快跑的话会身体会燃烧糖分，但不会燃烧脂肪。跑步是广受欢迎的有氧运动，跑步的锻炼是全身性的，对于身体的各个部位都有着一定的锻炼作用，能够有效控制身体的脂肪含量。

跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，对膝盖的关节压力比爬楼梯较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的少，大约每小时高消耗400-500大卡。另外跑步的姿势不正确会令肌肉受损。

爬楼梯属于有氧运动，对于我们的心肺能力的提升有着显著的作用，其次就是对于腿部力量的训练，能够有效增强肌肉耐力和肌肉力量，帮助增强身体素质。

爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步高一些，但是这项运动很难一直加持下来，此外，大基数人群减肥不适合爬楼梯。

另外，每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效果。或许你可以试着跑步和爬楼梯穿插进行，这样配合起来运动减肥效果更好。