平板支撑怎么样才可以坚持时间长

在做平板支撑运动时，想要坚持时间长一点，需要注意不能在柔软的地方进行、锻炼时间要合适、采用进阶训练等。平板支撑一般最好是能够支持1到1.5分钟，不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人，可以将平板支撑的时间相对延长，但是不要超过三分钟。

这项运动不能在柔软的地方进行，很多人在地上做平板撑的时候觉得手肘很疼，但是如果在床垫上做这项运动的话，不仅达不到运动的效果，对我们的形体也不好，肘关节是人体最硬的部位，完全可以支撑我们在地上完成这项运动。

平板支撑最能锻炼我们的腰腹力量，所以在训练的时间选择上要注意。在用餐或是饱腹之后最好不要进行这项运动，否则会对身体产生太大的负担，我们要选择身体状态比较良好的时候进行。

千万不要觉得自己很厉害，可以坚持很久，特别是新人开始练习平板支撑之时，不要觉得自己一开始坚持的很久就很厉害，我们要注意进阶训练，千万不要硬撑，不能做的时候就停止，平板支撑最重要的就是进阶训练。

总之，平板支撑坚持多长时间合适，要从自己能力所及的时长开始，分组训练。根据目标来确定平板支撑的训练方式，最根本的办法，是将平板支撑设计到整个健身方案中去，而不是只练平板支撑，动作质量优先，而不是时长优先。