跑步的呼吸怎么调整

跑步时要用鼻子呼吸，进行运动强度比较小的慢跑时，可以采用三步一呼三步一吸的呼吸节奏，进行运动强度比较大的混合氧跑、冲刺跑时，可以采用两步一呼两步一吸的呼吸节奏，找到适合自己的呼吸节奏，能让跑步效果变得更好。

很多人习惯在跑步时用嘴巴呼吸，这样虽然能吸进更多空气，却容易影响身体健康，冬天天气较冷，用嘴呼吸容易使大量冷空气进入气管和咽喉，引起咳嗽、腹痛，春天用嘴呼吸容易把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，引起其他疾病。

刚开始练习跑步时，如果感觉呼吸困难，主要是因为肌肉还不能吸收更多的氧气以维持体力的消耗，应该先训练长距离慢跑，使肌肉跟上自己的需氧量后，再逐渐增加跑步的强度，并慢慢适应跑步时的呼吸节奏。

如果跑步时感觉自己肌肉紧张，呼吸沉重，是因为紧张的肌肉使肺部很难将氧合的血液挤压到你的肌肉细胞中，若想改变这样的情况，最好的方法就是放松，在跑步中学会放松自己，不仅能提高跑步效率，呼吸也会更自然。

除了呼吸节奏外，若想增加跑步效果，还要保持正确的跑步姿势，跑步时，双手握拳提到腰际，上身微微向前倾，两腿微弯，同时，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚也按照同样的动作。

在跑步过程中，上身要保持挺直，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略微直一些，手肘贴在腰上，小臂略平，两拳内侧距离衣服约10厘米左右，向后摆臂时，两拳贴在腰旁，跑步速度保持每分钟170-180步。