蛋白粉应该健身前喝还是健身后喝

蛋白粉可以在健身前喝，也可以在健身后喝，健身前喝蛋白粉可以补充蛋白质，提高氨基酸水平，防止运动促使肌肉分解，健身后喝蛋白粉可以补充营养，对于增长肌肉有很大好处。

健身前喝蛋白粉的话，最好在训练前30分钟-1小时喝，可以保持运动时血液里有持续不断的氨基酸供应，防止肌肉分解。

在健身后喝蛋白粉，不能立即喝蛋白粉，而是要在训练后20-30分钟内，这时候喝蛋白粉可以快速修复受损肌肉，此时肌肉处于对营养的高敏感状态。

如果想要达到最佳的吸收效果，一般建议运动后喝蛋白粉，运动前身体更需要的是热量，比如吃根香蕉或者1-2片面包等，这样会让你在训练中更有力，运动后喝的话，可以快速修复受损肌肉，此时肌肉处于对营养的高敏感状态。

蛋白质在体内是不能留存的，它要么参与肌肉合成，要么排出体外，不能像碳水那样可以储存在肝脏或者血液里，运动前如果喝太多蛋白粉，可能会导致浪费。

很多人说蛋白粉有增肌或减肥的用处，其实喝蛋白粉不能增肌或减肥，补充蛋白质、提高每日蛋白质摄入量才可以帮助增肌或减肥，想要增肌必须进行有效的训练，想要减肥必须消耗足够的热量，喝蛋白粉可以补充每日蛋白质摄入量，而每日蛋白质摄入量提高了，加上有效的训练方法，才能帮助增肌或减肥。