什么动作练腰

想要瘦腰，却不知道从哪里开始，其实瘦腰很简单，可以通过扭腰、深蹲、举腿收腹、坐式屈团身、转呼啦圈等瘦腰的动作，你只需要记住这五个动作，坚持练习，那么将会拥有完美的腰型！

扭腰时需要竖直站立，双脚与肩同宽，抬头挺胸，双手放于胸前，然后上半身保持不动，手臂与腰部同时转动，恢复原位后再换另一边转动，整个动作需重复10次以上。

深蹲也是锻炼腰力的常见方法之一，但在做深蹲时双手要注意抱在膝盖上，然后再下蹲，不同人的下蹲深度有所不同，可以根据自身情况适当调整，重复10至15次左右。

举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉，上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

呼啦圈是一个很经典的练腰和腹部肌肉的运动，这个动作不在于转动多少重量的呼啦圈，而在于这个扭腰的动作。可能在转了几天呼啦圈运动后，肚子上和腰上的肉会被呼啦圈拍打的很疼痛，这也是很正常的，只要做到腰部的扭动，就能起到练腰减肥的效果。