如何有八块腹肌

有氧和无氧运动搭配可以很好的锻炼腹肌。其实我们每个人都是有腹肌的，不过胖一些的人腹部的脂肪比较多，把线条掩盖了。所以体脂高的小伙伴想要拥有腹肌的话，首先要进行有氧运动来减脂。体脂率降低后无氧运动让我们的腹肌线条更加明显。

一定要有氧搭配无氧运动。无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做专门性的腹部训练可以更好地紧致腹肌，使腹部看起来更加纤细。而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。

居家时，标准的卷腹运动可以很好的锻炼腹部肌肉。大家在锻炼的时候动作一定要标准。身体仰卧，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。

双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，保持2秒钟，然后慢慢回到开始的姿势。整个过程中，脚板和下背部不要离开地面。

空中蹬车的动作要领是仰卧于垫上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。呼气，抬起上身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。

还原之后我们要再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始的姿势。整个过程，腿都需要离地。

悬挂/支撑抬膝是最佳练腹肌动作。大家不仅可以双手抓握吊环、单杠等悬挂练习，也可以支撑于双杠上进行抬膝动作，效果都是一样的。如果力量不足的话，可以将双腿弯屈，由膝盖来引导整体动作，则可以完全避免此类问题，高效刺激腹部肌肉。