健身减肥一个月瘦多少斤正常

健身减肥一个月瘦3~5斤最正常，一般情况下，通过健身减肥至少一个月才能够看到减肥的效果，并且在减脂的过程中，肌肉的重量也在增加，所以体重的变化不会太大，只有在控制饮食，有氧和无氧运动结合的情况下，才能让减肥速度更快。

健身减肥可以在健身房也可以自己在家练，在健身房里的健身效果相对会好一些，会有专业的健身教练提供引导，制定详细的健身计划，有利于健身目标的完成。并且用来健身的器材比较多，让有氧运动和无氧运动结合的更好一些，减脂的速度会快一些。

但对于金钱和时间上有限制的人来说，也可以自己在家锻炼，像是跳绳、慢跑、打球等都是有利于减肥的有氧运动，而深蹲、平板支撑、俯卧撑以及仰卧起坐这些无氧运动，在家也能够轻松完成，建议先做无氧运动，再做有氧运动，健身效果会好一些。

虽然健身减肥的方法比较科学，但是饮食的控制同样也重要，在减肥过程中只有消耗的热量大于摄入的热量，才能够达到减肥的效果，若在健身之后大吃大喝，那么健身不会有任何效果的。所以饮食的控制一定要注意，避免吃一些高热量的食物，并且做到营养均衡，才会有精力进行健身减肥。

注意，健身不能天天进行，一周4次即可，要给身体充分休息的时间，这样才能避免在健身过程中受伤。