怎么样的坐姿可以瘦假胯

坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。平时不要跷二郎腿，或者鸭子坐、萝莉坐。

饭后千万不要一直坐着或者躺着，容易积累脂肪。最好的方式就是站起来，散散步，消消食，或者靠墙站立，纠正站姿。

如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

改善假胯的动作：

大腿内侧牵拉：脚底并拢，两腿向外打开，慢慢躺下。平躺，全身放松，双手放脑后，两个大拇指互勾住，双臂自然平放就可以，腰部紧贴地面，感受到大腿内侧牵拉的感觉。2组，每组5分钟。

夹笔臀桥：平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，在臀部中间夹一支笔（可以想象），慢慢收缩臀部往上抬高，臀部用力夹住笔，并往盆骨里面吸，不能掉下来。

膝盖、髋部和肩部一条线，最受力的部位是臀部，接着是大腿后侧，然后是腹部，腰部只是一个支撑。4组，每组一分钟，组间休息20秒。

大腿内侧牵拉：脚底并拢，两腿向外打开，慢慢躺下。平躺，全身放松，双手放脑后，两大拇指互勾住，双臂自然平放就可以，腰部紧贴地面，感受到大腿内侧牵拉的感觉。做5分钟。

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。