凯格尔运动和盆底肌修复一样吗

凯格尔运动是盆底肌修复中的一种运动方式，可以很好的修复盆底肌，凯格尔运动又叫骨盆运动，通过重复缩放部分的骨盆肌肉进行运动，常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁等问题。

孕妇和生完孩子的产妇都可以做凯格尔运动，孕妈妈做凯格尔运动有助于增加顺产率，减少难产和会阴侧切的风险，产后宝妈做凯格尔运动可强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题。

做凯格尔运动前要先排空膀胱，感知盆底肌，如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，就已经找到了盆底肌，此方法不可用于锻炼盆底肌。

锻炼盆底肌前要先排空小便，选择自己舒服的体位，坐或者站都可以，收缩盆底肌时你应该感觉到收缩和上提，保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组， 收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。

每一次收缩之前，都应该放松盆底肌，放松盆底肌时感觉到盆底肌下降和伸展，深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。

凯格尔运动随时都可以做，一定要掌握正确的收缩、放松方法，并在日常生活中养成训练习惯，做凯格尔运动不要着急看到效果，起码要坚持4-6周才能初见成效，短时间内的效果没有那么明显。