减肥从100斤瘦到80斤需要多久

如果身高超过155cm，从100斤瘦到80斤需要坚持减一年以上，最低体重是指不影响生理期和身体健康的前提下进行减肥，不建议追求过度的瘦。

如果体重基数较大的话，不建议跑步，可以选择游泳，高强度游泳1小时可以消耗800大卡左右，水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。

体重基数大的人在运动的时候，身体要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并且会损伤下肢关节和骨骼。

游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用，对身体的塑形效果也很好。

不建议饭前饭后游泳，空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况，饱腹游泳会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

要想达到快速减肥的效果，最重要的就是调节饮食，控制食欲，不吃零食，早晨吃鸡蛋喝粥，中午最好不要吃主食，可是适量吃一些鸡胸肉或者水煮菜，晚上吃水果最好不要吃。

坚持锻炼身体，每天锻炼一小时，运动可以快速燃烧体内的脂肪，从而达到快速减肥的效果。