素食主义者用什么减肥方法

素食主义者减肥一般可以通过运动的方式。在平时经常进行跳绳或者是慢跑，能够很好的燃烧身体的脂肪，起到了帮助减肥的功效，但是这种方式会比较辛苦，需要长期的坚持才能够看到一些效果。

素食主义者在减肥期间要注重优质蛋白的摄入，素食人群长时间不吃肉，不能从动物蛋白里面获取人体所需要的氨基酸，所以只能在植物蛋白里面获取，比如坚果、蛋类以及乳制品等。

每天至少要保证有100克的优质蛋白质摄入。鸡蛋里面含有丰富的蛋白质，容易被消化和吸收，能为大脑提供胆碱。种子类里面含有丰富的蛋白质加酶以及可溶性膳食纤维等。

健康的脂肪能够改善食物的味道，同时也能增加人们的饱腹感。应该选择蔬菜或者种子油，比如玉米油、菜籽油和向日葵油等，但是每天的吃油量不能超过20克。

为了能够保证身体生酮的状态，每天摄入的碳水化合物至少控制在20克以内。在饮食期间要避免很多素食的来源，比如豆类荞麦或者梨麦等。

因为里面含有的碳水化合物含量很高，除了少量的坚果之外也不能吃低脂肪的乳制品、牛奶，淀粉类的蔬菜及水果等。

尽量要选择不同香料来烹饪食材，这样能够增加素食主义者人群口味的多样性。另外香料也是微量营养元素的额外来源，里面含有的碳水化合物含量很低，除了选择迭迭香和辣椒粉外，肉桂也是不错的选择。