6个丰胸运动

2021-12-27 17:29

扩胸运动:身体站立,双手自然下垂,双脚微微张开45°,胳膊放置于胸前,双臂向前伸直,双肘曲起向背后振动,一边屈肘一边用力向后拉,保持自然的呼吸。

哑铃卧推:平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同款,双脚踩实,肩胛骨后缩下沉,使上背部成一个平面贴在垫子上,收紧腹部,大臂紧贴身体两侧,小臂垂直地面,握住哑铃向上推,然后还原,两只哑铃全程保持贴近。

俯卧撑:用俯卧的姿势撑在瑜伽垫上,腰背挺直,从侧面看身体呈一条直线,双手撑在胸部两侧,间距比肩略宽,屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原,屈臂时吸气,伸臂时呼气。

坐姿胸部拉伸:半坐在椅子上,双手向后抓住椅背,身体前倾,挺胸抬头,感受胸部的拉伸感,并且要保持住,全程保持均匀呼吸,不要憋气,能感觉到胸部和肩部前侧有明显的牵拉感。

哑铃平地飞鸟:平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与肩同款,双脚踩实,双手对握住哑铃,置于胸部正上方,拳心相对,双臂垂直于地面,肘关节微屈,打开双臂下放哑铃至地面附近,略作停顿,回到起始位置,下放时控制动作速度,哑铃不要碰到地面。

上斜俯卧撑:双手撑在半米左右高度的凳子上,间距比肩略宽,身体绷成一条直线,腰背挺直,屈臂俯身至胸部贴紧凳子边缘,然后伸臂起身还原,屈臂时吸气,伸臂时呼气,注意凳子的稳定性,在运动时凳子不能发生移动。

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