一天跑步多久合适减肥

每天跑步40-60分钟左右可以减肥。在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，这时候停止运动，就不能充分燃烧脂肪。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑20分钟以上，45-60分钟最佳。

我们跑得比较快时，达到安静时的10-12倍甚至更多，即便是强度略低一点的快走，能耗也达到安静时的6-8倍，因此，跑步是一项可以充分消耗热量，燃烧脂肪的运动。需要减肥的人大可放心，跑步就是减脂效率最高的运动之一。

在跑步的时候不管是衣服鞋子都要是合适的，如果穿着紧身衣高跟鞋跑步，那么不仅没有效果，还很容易受伤，所以在选择跑步装备的时候一定要精挑细选千万不要大意，一定要选择自己适合的。

在进行跑步之前一定要做好充分的热身，准备让身体得到适应，这样跑起来才不会容易受伤，那热身的时间保持在10~15分钟左右就可以了。而且热身的运动也比较简单，可以压压腿活动一下身体的关节。

减肥时跑步速度不要快，这样才能又消耗脂肪体验又好。运动强度较低时，脂肪供能比例越高。跑步速度不要太快，以中低速慢跑就很好，这样一方面可以促进脂肪燃烧，另一方面不至于太累，获得更好的跑步体验。