如何纠正扁平臀 瑜伽动作拯救你的蜜桃臀

生活中很多人因为工作等种种原因需要长时间的久坐，这样一来臀部就会变得又大又平十分难看，所以今天小编就要来带大家一起看看有哪些适合日常提臀的运动。

爬楼梯

平时需要经常酒久坐的上班族不妨在上下班的时候放弃乘坐电梯而改爬楼梯，经常爬楼梯可以带动臀部肌肉的运动，在爬楼梯的过程中臀部也得到了很好的提拉，不仅可以提臀还可以减掉臀部多余的赘肉。

高抬腿

高抬腿运动也是一项可以带动臀部肌肉锻炼的运动，每天坚持做100下高抬腿不仅可以让臀部变得紧致，还能起到瘦腿的效果，对于塑造下半身的身材曲线具有很好的效果。

深蹲

很多人可能都听说过“无深蹲，不翘臀”这句话，可见深蹲运动在提臀中的重要性。在深蹲的时候双腿打开与肩同宽，手臂抬到肩膀的高度向前伸直，然后开始屈膝下蹲，让膝盖弯曲九十度，坚持5秒左右站起来再重复这一动作，每天坚持锻炼，蜜桃臀指日可待。

后踢腿

后踢脚运动也很简单，就是站立之后双手抱于胸前，然后用右腿支撑身体，左腿向后抬起然后放下，重复20次之后换一只腿，这项运动对于臀部的拉伸效果也是非常好的。

纠正扁平臀的瑜伽动作：

桥式升降运动

双脚压实地面，用力上提臀部，整个过程中保持臀部收紧状态。该动作可有效练习臀部肌肉，强化塑形效果。

摆动腿部

双手压实地面，左腿跪地，臀部保持固定。右腿向后向上抬起，以臀部为中心在身后画弧线。整个过程中右腿是伸直状态。做完后换另一侧。该动作可以有效加强臀部和腿部肌肉。

抬膝踏步

你只需要一把长椅、一个台阶或者一把结实的椅子，就能完成这个动作。

·右脚踏在椅子上，左脚位于左侧臀部正下方。

·右腿施力向上登起，腿伸直，双脚同时站到椅子上。然后慢慢弯曲右膝，左脚站回地面，脚掌着地，右腿大腿持续保持发力状态。一次动作完成。（进阶版动作：右腿登起的同时，向上抬高左膝。）

侧抬腿

身体朝右侧倾斜，右手撑地，支撑身体，右腿跪地。左手放在胯部，臀部带动左腿上下摆动。体质更好的同学可以尝试左腿以臀部为中心画圆的动作，更大幅度锻炼腿部和臀部肌肉。做完后换另一侧。

侧蹲

双脚并拢，右脚向右迈出（宽度和胯部大小类似），双手在胸前抱拳，迈出后屈膝，尽力下蹲，然后起立，做左侧。