减脂塑形的运动有哪些 瑜伽瘦身成效卓越

减肥对每个女孩子来说都是一件大事，因为她们都想拥有一个苗条的好身材，变得更加纤细有型。那么你知道具体的减肥方法有哪些吗？赶紧戳进来了解一下吧！

游泳。夏季是游泳最频繁的时期了，不仅因为游泳能够强身健体，而且对身形的塑造也有不错的功效，在游泳的过程中，需要用到手臂快速的滑动，腿部的摆动，以及腹部的呼吸，完全是一项能让全身都运动起来的项目，那么减脂塑形自然不用多说了。

跳绳。跳绳不用像游泳一样，需要场地，只要一小块地方，就能够快速运动起来，并且伴随着手部的摆动和腿部的运动，能够很好的训练到这些肌肉，同时均匀的呼吸也能够让腹部肌肉运动起来，每天跳几千个，相信苗条的身材离你已经不远了。

跳舞。舞蹈有很多种，街舞能够让你变得帅气，拉丁舞让你变得更优雅，钢管舞让你变得更柔性，无论是哪一个舞种，都能让你的身形变得更加苗条，让你全身上下处于不断的运动之中，对各个部位都有很好的塑形效果，也让身体更加灵活，充满韧度。

羽毛球爱好者的身材也是一级的好，因为打羽毛球是一项相对剧烈的运动，锻炼人的爆发力和耐力。奔跑-挥拍-杀球一系列的动作锻炼了你身体的很多部位，是一项很好的减肥塑身运动。

跑步机是一个不错的减肥器械。不管是在健身房，还是在家里，有一个跑步机可以让你养成每天跑步的好习惯。建议到健身房的跑步机锻炼，因为人多的时候锻炼有气氛，而在家我们容易偷懒，健身房里我们还可以在跑完步之后，锻炼一下其他的身体部位。

瑜伽是一个锻炼柔韧性和耐力的好运动项目，特别对于久坐办公室的上班族，腰背经常刚到酸疼难受，做一做瑜伽，可以拉伸你的肌肉和关节，拉长你的韧带，对身体的形体恢复有帮助。

弓步。想瘦腿，塑造大腿和小腿的线条，可以多多练习弓步。如果你平时比较忙，小编建议，一天做3组，每组10个，左右腿来回变换为1个。

饮食方面：管住嘴，少油少肉少糖7分饱，一日三餐都要吃，尽量不吃零食。不要过于计算多少卡路里把自己搞得精神紧张兮兮，千万不能靠饿肚子来减肥 很容易爆也容易搞坏身体。更不要吃减肥药不要相信3天、21天等极端减肥方法，都是有害无益的。

西芹—瘦脸。医学研究发现，通过咀嚼食物能带动脸部肌肉运动，对于脸部的减肥具有功效。西芹中富含蛋白质、碳水化合物、矿物质及多种维生素等营养物质，而且西芹中的纤维含量非常高，在吃西芹时，需要用力咀嚼，所以它是一种兼具营养价值及能瘦脸的优质减肥食品。