基础代谢率怎么提高最快 简单方法让你吃不胖

相信很多人都知道基础代谢率是一个人减脂的关键，它就像你身体里的一台小机器，无时无刻都在帮你燃烧你体内的热量。那么，基础代谢率怎么提高最快？

首先，基础代谢率的计算公式大致如下：

BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

从公式里可以很明显的看出，基础代谢率的几大要素，年龄，体重，身高。那么这显而易见的说明了这样的一个道理，那就是一个人如果体重越重，身高越高那么他的基础代谢率相对的也会更高。但是，这并不代表着这人就一定是个瘦子，因为，这是因为他身体内脂肪也会相对较高需要相对的基础代谢率来配合。所以，我们通常看基础代谢率是要看相应的体重身高情况下来对比，基础代谢率高的人，减脂效果更好，更容易瘦。

基础代谢率怎么提高最快？

补水

喝水是我们每天都要做的事情，水分不仅没有热量，还可以促进我们肠胃的蠕动，带走毒素和脂肪，所以多多补水是提升代谢率的一个很好的方式。若是觉得水太单调没有味道，也可以选择用绿茶代替，都有促进新陈代谢的作用。

热水泡澡

大家都知道，泡热水澡可以促进新陈代谢，而且还可以加热身体，使血管舒张，促进汗腺的排泄，在不知不觉中你就可以消耗很多热量。除了可以提升基础代谢率以外，泡澡对你的皮肤也很有好处，一举多得。

提升饮食热量

很多人在减肥的时候都会减少热量的摄入，热量摄入得少，机体中又是什么在支撑着我们的运动呢？那就是降低基础代谢率。可是这样一来，减肥常常会进入瓶颈期或是直接反弹。所以在减肥时不能一味控制，反而要适当提高热量的摄入，保证基础代谢率不降低。

补充维生素

现在的人常常因为各种原因被迫熬夜，这样会直接影响新陈代谢，扰乱生物钟。减肥后若是常常熬夜，也是会发生反弹现象的。如果实在是迫不得已，那么你只能加强维生素的补充了，尤其是维生素B，它与身体的各种代谢过程密切相关，可以提高你的基础代谢率。

用足够蛋白质来“挥霍热量”

确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。

早餐是恢复代谢速度的信号

熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。

多做深呼吸

深呼吸时，你自己也可以感受到氧气充分地进入了你的身体，污浊的空气再被排出体外。多做深呼吸可以帮助你排出体内的废气，而且可以让结合了氧气的红细胞更有动力地工作，帮你提高基础代谢率。