肚皮上的脂肪怎么减 瘦身妙招助你轻松炫腹

肚皮上的脂肪怎么减？很多人都知道，肚子上的肉是最难减的，也是最影响体型的部位，到底如何如何痛快的解决它们呢？跟着小编往下看。

为什么肚子最容易长肉？

肚子变胖的主要是由于每天摄入的热量大于消耗，导致多余的热量成了脂肪。每次胡吃海塞后血糖会升高，刺激胰岛素分泌，胰岛素会将血糖转化为身体的脂肪。当然，就算摄入和以前一样，也有可能一直长胖。如果长期熬夜或生活习惯差会导致自身的基础代谢下降，基础代谢很大程度决定了每天热量消耗。其它原因，比如身体疾病或激素消炎等等一些原因，但这样的情况比较少。

其实很多脂肪都会堆积在皮下，一般就在肚子、大腿和臀部会比较常见的部位。长期脂肪的堆积，器官附近也会堆积一定的脂肪，里面和外面同时堆积会导致肚子看起来比其它部位明显特别大。

肚皮上的脂肪怎么减？

做力量训练

主要原因是为了提高身体的基础代谢，基础代谢高的人睡觉都能燃烧脂肪。在力量训练中，应多把精力放在腿部、背部、胸肌、和肩膀这些大肌肉群。并且多选择多关节动作，例如卧推、深蹲、硬拉、推举、引体向上。上面动作对于去健身房的人比较实用。如果不去健身房，在家也可以做一些简单的徒手深蹲、俯卧撑、引体向上等基础动作。腰腹每周只需要锻炼2-3次，并且可以安排在力量训练之后，每次锻炼选3个动作，每个动作3组即可。

仰卧起坐

正确的仰卧起坐方法：对于女性来说，想要达到最好的减肚子效果，一定要选择最适合自己的方法。首先应该放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且将自己的臀部悬空，然后将自己的膝盖的位置弯曲，最好能够令大腿在腹部的上方。在开始运动的时候，将双手放在身边，手掌朝下用力支撑，并且腹部也许要用力，然后慢慢的将双腿伸直，最好能够令脚尖朝下身体呈现一条直线，十秒之后慢慢的放松身体以及膝盖，然后重复这个动作。

运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

每天坚持按摩腹部

每次做完腹部运动后，顺时针或逆时针环状按摩腹部的皮肤，可以快速的促进脂肪的代谢，提高肠胃循环。另外，早上起床时，在晚上睡觉前都可以做腹部按摩。

排毒方法

肚子上的脂肪怎么减？除了运动，如何让腹部隐藏累计的顽固赘肉、毒素；能够大量的在体内排出。这样不仅不会造成小腹水肿，还要在肠胃排毒的时候多喝水。特别是，在早上起来的时候喝杯柠檬水，帮助肠胃排毒，加速体内新陈代谢的毒素。提高学习和工作效率把之前堆积的身体垃圾排除，减少有肚腩出现的机会。酒精卡路里200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的始作俑者。无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都是需要特别忌口的。