女生腰部为什么会产生赘肉 久坐时间太长缺乏运动

女生腰腹部是最容易堆积赘肉的，尤其是久坐在办公室的女孩子经常容易让赘肉堆积，身材变得非常臃肿。所以如果你想减肥就赶紧把这些运动做起来吧，让你腰间的赘肉瞬间消除。

主要原因

①压力紧张。研究表明，如果一个人长期承受压力，身体处于紧张状态，会影响身体的新陈代谢效率，使人体能量消耗能力变弱，此外人在压力紧张的情况下，会不自觉吃下去更多食物。

②饮食不良，脂肪堆积。这个大家都能理解，摄入食物超过日常所需的正常消耗，自然而然就会把多余的热量储存起来，而腰腿部，则是最容易脂肪堆积的部位。

③宿便堆积，代谢差。很多女性因为饮食的纤维量不足、水分摄取过低，导致了大量宿便堆积，这很容易累积成为下腹部的负担。

④缺乏运动，腹肌松弛。很多人不注意锻炼腰腹核心力量，容易导致腹肌松弛，从而让脂肪肆无忌惮地“散开”，而且也抵挡本身往外推的腹压，所以腹部才鼓起来，显得腰粗。

⑤办公室久坐非常容易堆积脂肪，一定要记得多加运动。

解决措施

1、每天慢跑20分钟以上：有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，完全可以达到减肥的功效。

2、拉伸运动一次坚持7秒：做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量。一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

3、不要吃得太饱。一日三餐不可少，但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足，但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛，胃也越来越大，食欲和内脏脂肪都会随之增长。

此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质，同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最好的食物，而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化，也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂。

4、适时自我清肠。有过灌肠经历的人都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤，可见肠道里有多少“垃圾”。所幸，清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你会有脱胎换骨的感觉。这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食。

5、坚持做仰卧起坐。腰腹运动可以帮助内脏蠕动，排除胀气和废物，并且强健腹部肌肉，一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积。就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细，也比软绵绵的大腹便便好看，不是吗？

6、高腰裤和皮带。女性25岁以后，如果不注意运动和保养，内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态。正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子，并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况。

主要减肥运动推荐

三角伸展式体式详解

双脚分两倍肩宽的距离，左脚向外旋转90度，右脚向内转45度，保持左脚脚后跟与右脚的足弓在一条直线上。调整两脚的根基点稳定地压实地面，抬起双臂，与地面平行。

身体向左边弯曲，将左臂延展至地面左脚踝外侧。右手臂则指向天空，左右肩呈垂直状。

保持重心平衡并将腿打直。保持这个动作30秒，然后另外一边重复同样的动作。